珍惜生命，不做工作狂。昨日中午，华为公司，深圳本部，一名员工，又跳楼了。10天之内，两名员工，坠楼身亡，高科技公司，人间地狱。短短几年，一间公司，38人殉难，真一大新闻。象华为之类，为中国经济咆哮而上，付出生命代价者，不在少数。公司机构，忙忙碌碌，手忙脚乱，所为何事？完成指标，追求利润，不忙不行？好大喜功，竞争压力，通货膨胀，物价飞涨，难得一日闲。奔驰往来其间，紧迫气氛笼罩，工作狂领导一声令下，承受不住工作压力者，末位淘汰。与其含羞离开公司，不如战死岗位。为了生活，为了虚荣，为了业绩，公司上下，自觉不自觉，皆成工作狂。任务完成，付出代价，成为亚健康者，腰酸背痛，眉头紧锁，头重脚轻，过劳死阴影，遮住每个工作狂。心理脆弱者，防线一旦崩溃，身心疾病定时炸弹，如何不爆炸？
不做工作狂，进入健身房，或说，离开工作间，投入健身房，没时间。其实天下正流行无健身房运动，欧美人正离开健身房，五年前，体育场馆，健身俱乐部达到巅峰。费用太贵，效果不明，经济衰退，健身房全盛期正在过去，只要能改变行为方式，调理工作狂，预防疲劳死，减轻心理压力，何处不可健身？瑜珈，以及比瑜珈更简便运动--普拉提，成为健身新宠。
加拿大女星凯莉钟爱普拉提，它为凯莉赢得最具挑战性角色。查尔斯王子的卡米拉是普拉提狂热拥趸。为治愈长期背部病痛，她每隔一天都要练习。詹妮弗·洛佩兹更是普拉提运动狂热追随者。她喜食甜食，离不开核桃仁，巧克力饼等高热量食品，正由于练习普拉提，詹妮弗才得以拥有惹火身材。莎朗·斯通，丽芙·泰勒，朱莉亚·罗伯茨众多美女都对普拉提情有独钟。
普拉提本深受欢迎的原因和它的锻炼功效分不开。普拉提强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量同时却不加大肌肉体积。普拉提的轻器械练习遵循小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制，拉伸，呼吸，对腰，腹，臀等女性重点部位的塑造有很好帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
普拉提运动，约瑟·普拉提发明，1880年德国出生，从小体弱多病，1926年他结合东西方养生方法，将瑜伽太极，古希腊罗马传统养生法融会贯通，以自创仪器及技巧，在纽约创造了普拉提。他一直坚持练习，80多岁时依然体态矫健。
普拉提非常简便，不需要举重，不用听音乐，靠控制动作来达到锻炼效果，在家中，办公室里就能完成，15分钟做完一套，调整人体不常运动的躯干，练完，效果明显，脊柱很舒服，小腹微微酸，身上热乎乎。
普拉提比瑜珈简便，瑜珈静态维持姿态，普拉提追求动态的流畅自然。普拉提也讲究瑜伽式腹式呼吸，动作和呼吸配合。普拉提没有法定规则，大部分人练习的是普拉提理念演化出的动作，健身者可以根据自己经验和风格革新普拉提动作。普拉提除了调理工作狂，消除疲劳，还能减肥。三八节快到了，女生轻松轻松，练练普拉提，是个不错选择。
普拉提练习原则
呼吸原则：
①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气深度，尽可能用腹式呼吸。
②呼吸速度不要太快，与动作基本保持一致，不要憋气训练。
③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制原则：
①动作速度缓慢，延长肌肉控制时间，较大程度消耗身体各部位能量，达到减脂，塑形目的。
②把握好身体姿态，使自己能长时间体会训练带给身体的刺激。
③腹部和躯干的稳定性是普拉提训练的核心。
普拉提几个基本动作
1。单腿画圈
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4-6次，然后换反方向绕环4-6次。（注：划圈环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动）
2。单腿直立
平躺于垫上，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8-10次。（注：上体不要放松，上背部离地）
3。双腿伸直
平躺于垫上，上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回抱膝。可重复6-10次。（注：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝）
4。单侧踢腿
侧卧，头，肩，髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6-8次。（注：肩膀放松，上体不要松懈）
5。手撑挺身
手和脚位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习（注：动作要缓慢，完成有困难，可用肘关节支撑于地上）
普提拉初学者指南，普拉提锻炼计划，分成七个步骤:
1。热身
2。腹部加强
3。脊柱运动及控制
4。单侧稳定性
5。肩胛骨稳定性和背部加强
6。骨盆稳定性和髋耐力
7。全身练习
赣江老马2008/03/07
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